Знакомо?
Ощущение, что смысл праздника в еде
Мама - обслуживающий персонал
Только встал, уже вечер
«Встань
из-за стола»
из-за стола»
Не потеряться во времени, выстроить режим
Позаботиться о своем теле, уделить время себе любимой
Начать праздничный день бодро, энергично
Выйти после праздников с минусом на весах
Это первый шаг к сильному и здоровому телу, к которому мы придем в 2026 году
Сертифицированный фитнес-тренер, специалист по восстановлению после родов
Ольга Байкина
Основатель КЛУБА8.30, в котором
Автор легендарных курсов «Плоский живот за 20 минут в день» и «Кегель-марафон»
Автор книги «Качать пресс должно быть запрещено»
Автор методики фитнеса для женщин
Мама троих детей
Я дам рекомендации, как
наслаждаться праздниками и
вкусной едой, не потеряв форму.
наслаждаться праздниками и
вкусной едой, не потеряв форму.
Это неделя коротких тренировок, которые:
И целая неделя коротких, но действенных сюрпризов-активностей, которые позволят начать вам год к себе нежно:
Вернут вам стройность и энергию
«Встань из-за стола»?
Практики от психолога
Помогут пережить праздники, даже если на столе каждый день оливье и шампанское!
Лекции по питанию
Подкасты от Ольги
Подборки новогодних активностей для всей семьи
Что входит в интенсив?
15-ти минутные тренировки по системе InsideOut без коврика, вам понадобится только стол и стул. Тренировки будут проходить онлайн в 10:00 мск, записи сохранятся
новогодних и рождественских активностей с семьей
подкаст и гайд по тому, как идеально спланировать свой 2026 год
«Привет, голод!»
врача и коуча Елены Беркутовой «Как есть всё, что хочется, но не переедать»
про работу с суетой и стрессом
Материалы и тренировки в закрытом телеграм-канале КЛУБА8.30
Доступ к материалам до 12 января включительно
Как проходит?
Персональный трекер зарядок и вашего прогресса
Специальные условия
и получаете подарок после прохождения интенсива!
Вы платите
0 руб
ВСТАНЬ ИЗ-ЗА СТОЛА
15-минутные тренировки по системе InsideOut без коврика
Подборки новогодних и рождественских активностей с семьей
Целеполагание — подкаст и гайд по тому, как идеально спланировать свой 2026 год
Подкасты от Ольги про работу с суетой и стрессом
Медитация «Привет, голод!»
Поздравляем! Вы попали в первую 1000 участниц! Регистрируйтесь пока есть места!
Лекция врача и коуча Елены Беркутовой «Как есть всё, что хочется, но не переедать»
Iphone 15
Блендер для самых вкусных смузи
Умные весы PICOOC
Гайд по салатам
ВАС ЖДЕТ БЕСПРОИГРЫШНЫЙ НОВОГОДНИЙ РОЗЫГРЫШ В КОЛЕСЕ ФОРтуНЫ
Посмотрите отзывы участниц интенсива
Ответы на частые вопросы
Срок доступа к интенсиву до 12 января.
Данные упражнения нельзя выполнять в беременность.
Противопоказаниями являются:
- Беременность
- Острые воспалительные процессы
- Меньше 2 месяцев после родов
- Миомы
- Кисты яичников. Для этого нужны разрешения от врача
- Беременность
- Острые воспалительные процессы
- Меньше 2 месяцев после родов
- Миомы
- Кисты яичников. Для этого нужны разрешения от врача
Тренировки рассчитаны на 15 минут в день.
Наши Звезды
Нажмите на картинку, чтобы посмотреть подробнее
"Нужно внедрить зарядки в свою жизнь, как умыться. А дальше захочется больше и больше"
РЕЗУЛЬТАТ
- Ушла зажатость под лопаткой
- Прошла боль в пояснице
- Мышцы приходят в тонус
- Улучшилась мобильность плечевого пояса
- Уменьшился диастаз
- Уменьшился прогиб в пояснице
- Изменился наклон таза
“Каждый день у меня есть 15 мин на себя”
РЕЗУЛЬТАТ
- минус 4 кг
- изменился рацион питания
- изменился наклон таза
- уменьшился прогиб в пояснице
- расправились плечи
- вытянулась шея
“Вступить в Клуб 8:30 было лучшим решением”
РЕЗУЛЬТАТ
- Ушли боли в спине и выровнялась осанка
- Ушел целлюлит
- Изменился наклон таза
- Улучшилось состояние кожи
- Добавила овощей и убрала все перекусы
“Клуб вернул меня к жизни”
РЕЗУЛЬТАТ
- Минус 9 кг
- Выровнялась осанка
- Изменился наклон таза, ушла асимметрия в теле
- Скорректировала питание
- Пошла на танцы - благодаря клубу
“Зарядка - это святое. Если не смогла сделать утром, сделаю днём или вечером”
РЕЗУЛЬТАТ
- Минус 12 кг
- Энергии стало в разы больше
- Выпрямилась осанка, расправились плечи
- Изменился наклон таза (более физиологичная работа внутренних органов)
- Тело просит активности
- Настроение после зарядки улучшается, хочется еще
“Считала зарядки несусветным занудством — а теперь не могу без них начать день”
РЕЗУЛЬТАТ
- Появился любимый ритуал - только мои 15 минут
- Более яркие и чувственные ощущения при близости
- Лучше стала чувствовать тело и баланс
- Поняла, что значит бережно и с любовью к себе
- Нашла для себя смысл слова - зарядка. Заряженность на новый день 🔥💪🏻
“До зарядки я хожу как старая бабка. После — чувствую себя молодой, красивой, энергичной”
РЕЗУЛЬТАТ
- Минус 11кг
- Подтянулось тело, уменьшилось “галифе”
- Появляется энергии всё больше и больше
- Правило здоровой тарелки вошло в привычку
- Овощи каждый приём пищи
- Вся семья переняла привычку делать зарядки
“В питании нет никаких ограничений, на сладкое уже не тянет”
РЕЗУЛЬТАТ
- Минус 5 кг
- Ушел второй подбородок
- Укрепилось тело и уменьшились объемы
- Прошли боли в пояснице, вздутия и подтекания
- Ночи с мужем стали ярче 🔥
- Стали получаться отжимания
- Выпрямилась осанка и расправились плечи
“Пришла в КЛУБ, чтобы регулярно заниматься спортом, до этого делала через не хочу”
РЕЗУЛЬТАТ
- Минус 4 кг
- Живот не торчит даже после еды
- Ушли боли в пояснице
- Стала чувствовать мышцы тазового дна
- Подтянулось тело
- Спорт вошёл в привычку
“Даже с малышом до года зарядки делаю всегда утром, сразу как проснулась, — это стало необходимой рутиной”
РЕЗУЛЬТАТ
- Минус 12 кг за 5 месяцев, минус 2 размера в одежде
- Уменьшился целлюлит и диастаз
- Ушли объемы с живота, бедер, ног
- Легче стало держать осанку, ушла сутулость
- Подтянулась кожа
- Не пропустила ни одной зарядки
- Намного лучше чувствует своё тело, стала ловчее и увереннее себя ощущать!
“Я теперь умею выбирать себя, практически перестала стоять у себя на горле по любому поводу”
РЕЗУЛЬТАТ
- Минус 12 кг
- Почти не пропускает зарядки
- Осознанное питание без перекусов (благодаря урокам в КЛУБе)
- Ушла тяга к сладкому и выпечке
- Никто не дает 40 лет: уверены - 25!
- Ушли боли в спине и шее
- Научилась выбирать себя
“Я рада, что зарядки пришли в мою жизнь, и я поняла фатальную ошибку своего питания”
РЕЗУЛЬТАТ
- Минус 15 кг за 6 месяцев
- Взялась за питание - спустя год в КЛУБе
- Выровнялась осанка и ушел прогиб в пояснице
- Появилась внутренняя уверенность
- Перестала чувствовать себя гусеничкой в платье
- Укрепила мтд и избавилась от подтеканий
“Особенно нравится, что зарядки короткие и эффективные, что остаются записи. И классно, что тренера разные”
РЕЗУЛЬТАТ
- выпрямилась осанка
- раскрылись плечи
- подтянулся живот
- уменьшился диастаз
- окрепли мышцы тазового дна, прошли подтекания
- ушло опущение стенок
“Вернуться к зарядкам помогла мысль: С ДЕТЬМИ НИЧЕГО НЕ СЛУЧИТСЯ ЗА 15 МИНУТ, а я могу выбрать себя, так как в течение дня сложнее найти время”
РЕЗУЛЬТАТ
- Нет болей в пояснице, уходит сутулость
- Первое, что исчезло - это жуткие бугры на плечах у шеи
- Подтекания ушли через пару недель
- Ушел живот, появился пресс - теперь не надо втягивать
- Ягодицы округлились, хотя попа всегда была плоская
- Общее состояние тела лучше, и моральное тоже после зарядок
“Ежедневные совместные тренировки укрепляют тело, дают заряд позитива”
РЕЗУЛЬТАТ
- Зарядки стали опорой для восстановления отношений – 39 лет вместе. Тренируются с мужем
- Стабильный вес +-83 кг
- Изменилось качество тела
- Чувствует свою спину и осанку
- Утренний заряд бодрости, чувство опоры и уверенности в себе
- Семейные отношения получили новое развитие, а вместе мы уже 40 лет!
“Исключила перекусы - даже ложку не облизываю”
РЕЗУЛЬТАТ
- Минус 8 кг
- Ушли боли в спине
- Выравнивается осанка
- Регулярные тренировки в КЛУБе
- С октября исключила перекусы, нормализовала питание
- Выпивает за день 2-2,5 л воды
- Близость с мужем стала с какой-то изюминкой.
“Вначале пути зарядки давались тяжело, а сейчас я делаю 2 💪 и подключаю хард, я чувствую свое тело и оно откликается”
РЕЗУЛЬТАТ
- Уменьшился диастаз (с 4 пальцев до 3х)
- Подтянулся живот
- Выровнялась осанка
- Вырос процент мышц - умные весы не врут 😎
- Улучшилось качество тела
- Появилось больше сил, энергии и времени на себя.
“Стала увереннее и сильней, красивее — пример для моих дочерей”
РЕЗУЛЬТАТ
- укрепились мтд, ушли неприятные симптомы слабости
- интимная жизнь заиграла новыми красками
- прошли боли в спине, пояснице и шее
- остеохондроз больше не беспокоит
- появилась уверенность
- новая Я: сильная, красивая и хороший пример дочкам
“Пришла в клуб, чтобы подтянуть тело и укрепить изнутри. Похудение не было целью”
РЕЗУЛЬТАТ
- Минус 17 кг за 6 месяцев
- Перестала болеть поясница
- Вернулись +2 см к росту
- Расправились плечи и выровнялась осанка
- Налажен режим питания + овощи в каждый прием
- Начала раньше просыпаться
- Появилось желание рассматривать себя в зеркале
“Регулярные зарядки, правильно организованное питание, убрать перекусы — и вес пошел вниз”
РЕЗУЛЬТАТ
- Минус 4 кг, минус 2 см в талии
- Ушёл животик и бока
- Ушли боли в спине
- Появилась энергия и настроение на весь день
- Зарядки стали частью режима
- Приёмы пищи стали сбалансированными и ушли перекусы
- В каждый приём овощи/фрукты
“Научилась контролировать диастаз, даже когда мне ночью надо срочно подняться с постели к ребёнку”
РЕЗУЛЬТАТ
- Подтянулся животик
- Виден пресс
- Контроль диастаза
- Расправились плечи
- Принцип питания «овощи и фрукты в каждый прием»
- Принятие своего тела
“Клуб стал не целью улучшения себя, а ценностью: поддержания здорового образа жизни, поэтому я всегда возвращаюсь к зарядкам”
РЕЗУЛЬТАТ
- Уменьшился животик
- Ягодицы округлились и стали упругие
- Расправились плечи и вытянулась шея
- Освоила стойку на руках
- Появилось ощущение кайфа от своего тела и отражения в зеркале
- Желание фотографироваться, любоваться и делиться этой энергией с мужчиной!
- Начала самореализоваться
“Каждый день стараюсь делать по 2 зарядки — так просит мой организм”
РЕЗУЛЬТАТ
- Минус 15 кг
- Прошли боли в теле
- Улучшилось самочувствие по утрам: просыпаешься и тебе 20 лет.
- Прибавились силы и энергия на детей, мужа и домашние дела
- Поменялось питание: уменьшились порции, минимум сладкого и овощи в каждый прием пищи
- Ушли подтекания
- Сексуальная жизнь играет другими красками , секс стал чаще и улетнее.
“В клубе мне очень отзывается идея «к себе нежно» и без критики”
РЕЗУЛЬТАТ
- Прошли боли в спине и между лопаток
- Ушло недержание
- Исправилась осанка и расправились плечи
- Тело подтягивается
- Появилась внутренняя сила и гибкость
“Тренировки вообще не пропускаю”
РЕЗУЛЬТАТ
- Подтянулся живот
- Округлились ягодицы
- Ушла “холка”
- Прошли боли в пояснице
- Повысилась выносливость, тренировки не пропускает
“Не представляю свой день без клубной зарядки”
РЕЗУЛЬТАТ
- Минус 10 кг за полгода
- Стала меньше сутулиться
- Уменьшились боли в пояснице
- Подтянулся живот
- Комплименты от мужа
- Надела юбку школьных времен
- Овладела стойкой на руках
“Я получила тело моей мечты! Могу купить себе просто все, не стесняясь своего тела) и этому я, как девочка, радуюсь!”
РЕЗУЛЬТАТ
- Живот стал плоским, попа округлилась
- Я забыла о болях в спине
- Наладила питание и питьевой режим
- Прошли боли в спине
- Закрылся диастаз
- Укрепились мтд и ушли все связанные с ними проблемы
- Нормализовался стул
- Не пропустила почти ни одной зарядки
- Гордость за себя и свои результаты
“Было много скепсиса, но когда я прошла первые зарядки, начала дышать диафрагмально, и самое главное, Когда Начала Жить Без Подтеканий!! Я поняла,что попала в нужное место, к нужным людям!”
РЕЗУЛЬТАТ
- Уходят объемы: о.живота -6 см, о.бедер -3 см
- Вес не замеряла
- Либидо полетело в космос 🚀
- Начала придерживаться здоровой тарелки
- Поняла, что такое Жизнь без подтеканий!
- Уменьшилась отечность
“С ежедневными зарядками чувствую себя намного лучше, стала ощущать свое тело, выносливость лучше, боли в спине меньше”
РЕЗУЛЬТАТ
- Учится не сравнивать себя (а это оказалось трудно)
- Зарядки на ежедневной основе
- Улучшилось общее самочувствие
- Стала ощущать свое тело
- Увеличилась выносливость
- Боли в спине меньше
- Изменилось качество тела
- Подтянулся живот
“Только благодаря Кубу поняла: Я — самое важное, что у меня есть))) для себя считаю, что это самый важный результат”
РЕЗУЛЬТАТ
- Минус 12 кг за 8 месяцев
- Укрепилось все тело
- Ушли зажимы в области лопаток и боли в спине
- Диастаз уменьшился с 3 пальцев до 1
- Муж постоянно делает комплименты
“Хотела найти активность, которая будет со мной всю жизнь. Потому что я все время бросала изнуряющие тренировки и фитнес-клубы”
РЕЗУЛЬТАТ
- Ушли стрессовые подтекания,
- Живот перед менструацией не вываливается
- Появилась энергия, сила, выносливость
- Вес прежний, но качество тела поменялось
- Появилась уверенность, смелость, захотелось демонстрировать свои результаты работы над собой
- Пропала одышка, раскрылась грудная клетка (отметил остеопат)
- Выросла за последний год на 4 см (168>172)
“От ограничений в питании и обжорства сладким в субботу — к нормальному пищевому поведению и щадящим тренировкам”
РЕЗУЛЬТАТ
- Минус 11 кг
- Ушли боли в спине, головные боли
- Перестал беспокоить шейный остеохондроз
- Суставы стали более мобильными
- Уменьшились объёмы
- Наладилось пищевое поведение
- Вернулась жизненная энергия и внутренний ресурс
- Повысилось либидо до дородового состояния🔥
“Поняла, что у меня нет еще 10 лет приходить в форму”
РЕЗУЛЬТАТ
- Минус 17 кг и минус 4 размера в одежде за 8 месяцев
- Ушли боли в спине и прогиб в пояснице
- Уменьшилась асимметрия тела
- Расправились плечи
- Стала осознанно относится к питанию
“Вместе с зарядками появилось желание заботиться о себе, правильно питаться, высыпаться, наряжаться”
РЕЗУЛЬТАТ
- Минус 10 кг за год, уменьшились объемы
- Зарядки стали приятной рутиной
- Больше не хочется сахар и булки-печеньки
- Не болит спина
- Укрепились мтд, прекратились подтекаия
- Перестала чувствовать разбитость в середине дня
- Кайфует от отражения в зеркале
“Я никогда не была спортивным человеком. Но благодаря зарядка я вышла на совершенно новый уровень. Сейчас чувствую себя гораздо крепче, чем в 20 лет!”
РЕЗУЛЬТАТ
- Сбросила 12 кг
- Подтянула живот
- Укрепила всё тело и МТД
- Решила проблему с поясницей
- Ушла от нелюбимого мужа и с нелюбимой работы
- Начала реализовываться в модельной сфере
- Чувствует себя живым полноценным человеком
“История о том, когда в 41 лучше, чем в 35 и даже 25”
РЕЗУЛЬТАТ
- Ушли боли в спине и суставах
- Укрепилось тазовое дно
- Минус 11 кг и крепкое подтянутое тело
- Полностью изменилось отношение к себе
- Стала чувствовать себя красивой, желанной, сексуальной, как никогда
- Муж влюбился заново ❤️🔥
- Не боится быть собой, быть настоящей
“Спринты по питанию помогли наладить режим”
РЕЗУЛЬТАТ
- Минус 3 кг за 2 месяца
- подтянулся животик и бока
- уменьшился валик
- подтянулись ноги и руки
- питание под контролем: больше овощей и фруктов, минимум сладкого
- хорошее настроение и легкость
“Благодаря тренировкам, спринтам и прослушиванию лекций от психологов в КЛУБ8:30 я обретаю физическую и эмоциональную гармонию”
РЕЗУЛЬТАТ
- Минус 2 кг
- Укрепился мышечный корсет
- Подтянулся живот
- Прошли боли в грудном отделе и пояснице
- Выровнялась осанка, уменьшился прогиб в пояснице
- Появилось больше энергии
- Изменилось отношение к спорту
- Стала более дисциплинированной
- Получает комплименты от мужа и подруг
- Обрела новые ценности, любовь к себе
“Обязательно делаю фото и коллаж каждый месяц — тогда результат заметен и мотивирует”
РЕЗУЛЬТАТ
- Ушли отчётность и дряблость живота и ног
- Муж отметил изменения в интимном плане
- Заметила, что после зарядок стала меньше есть
- Делает по 2-3 зарядки - в кайф, без насилия
- Только зарядки, питание не меняла
- Благодарна за поддерживающую атмосферу тренеров и участниц КЛУБа
“Теперь знаю, как зарядить тело энергией прямо с утра”
РЕЗУЛЬТАТ
- Заметно уменьшился диастаз
- За 2 месяца живот подтянулся - больше не вываливается
- Расправились плечи и выровнялась осанка
- Кожа стала более упругая
- «Увлечение» едой отходит на второй план
“В клубе нравится разнообразие зарядок и их эффективность при небольшой затрате времени. А еще разные тренеры и тренировки хард”
РЕЗУЛЬТАТ
- Минус 7кг за год
- Зарядки каждый день
- Бег без неприятных ощущений
- Благодаря спринтам по питанию удалось заняться питанием
“Минус 10 кг за 4 месяца. Нравится осознание, что привести тело в здоровую и красивую форму возможно”
РЕЗУЛЬТАТ
- Минус 10 кг за 4 месяца
- Убрала перекусы и начала пить воду
- Добавила в жизнь движение
- Влезла в брюки, которые ждали 2 года
- Ушли головные боли и боли в спине
- Чувствует себя моложе, появилось больше энергии
“Мне хочется рассказывать всем о том, что есть и другой спорт, бережный, который даёт результаты и не травмирует”
РЕЗУЛЬТАТ
- Восстановила спину после травмы в спортзале
- Ушли боли в пояснице — теперь можно спокойно чихать и бегать
- Подтянулся и окреп живот и попа
- Уменьшился диастаз до одного пальца с двух
- Распрямились плечи и спина — подметил массажист
- Прекратились тянущие боли во время месячных внизу живота.
- Появился рельеф мышц, не только на животе, но и руках, ногах
“Маленькими шагами иду к здоровому телу”
РЕЗУЛЬТАТ
- Минус 10 кг
- Ушел вдовий горбик и вытянулась шея
- Выровнялась осанка
- Тело заметно мышечно окрепло
- Появились мышцы на руках
- Красивый живот с мягким рельефом, ощущается пресс
- Мне стало гораздо легче поддерживать себя и беречь
“Я поверила в себя и в свою силу! А самое главное я хочу: здоровое, подтянутое и красивое тело!!!”
РЕЗУЛЬТАТ
- Минус 13 кг за 5 месяцев
- Перестала болеть голова, спина, поясница
- Тело стало подвижнее
- Нормализовала питание, на сладкое не тянет
- Стал регулярный ежедневный стул
- Стала получать комплименты от коллег
- Старая кофточка стала опять в пору, меняет одежду!
“Сложнее всего избавиться от негативных эмоций к животу, но политика клуба дала мне уверенности, я теперь не боюсь осуждения”
РЕЗУЛЬТАТ
- Минус 2 см в талии за 2 месяца
- Пересмотрела питание, перестала есть по ночам
- Стала меньше сутулиться
- Живот больше не мешает
- Спала отечность
- Внедрила принцип “к себе нежно”: не гонится за похудением, акцент на здоровье
“Взяла из клуба многие полезные привычки: табуретку в туалете, овощи в каждый приём пищи, отказалась от белья, которое перетягивает тело”
РЕЗУЛЬТАТ
- Расправились плечи и вытянулась шея
- Подтянулся живот и ушел прогиб в пояснице
- Появилась мобильность в плечевых суставах
- Подтянулись ягодицы
- Стало комфортно держать спину ровно
“Минус 6 кг за 3 месяца - я с вами надолго”
РЕЗУЛЬТАТ
- красивая и гордая осанка
- мышцы пресса, которые, оказывается, существуют
- одежда в шкафу, которая теперь не жмет
- цифры на весах, которые стали вдохновлять
- свобода в теле, появилась ЛЕГКОСТЬ 🕊️
- из новых привычек: ем 3 раза в день, без перекусов, пью клетчатку, наладила стул, пью больше воды и кайфую, каждый день кайфую от себя.
- внутренняя уверенность и спокойствие, все делаю просто, легко и с радостью
“Мой лайфхак: волшебной таблетки нет, только дисциплина”
РЕЗУЛЬТАТ
- Минус 3 кг за 2 месяца, тело подтянулось
- Стала чувствовать мышцы пресса
- Окружающие замечают изменения и делают комплименты
- Скорректировала питание:
– контроль съеденного в течение дня
– не отказывает себе в сладком или пицце, но в 1й половине дня
- Зарядки источник бодрости на весь день
“Я мечтала носить шорты/короткий топ, как в свои 17-19 лет. Мечта сбылась!”
РЕЗУЛЬТАТ
- Минус 15 кг
- Живот больше не вываливается
- Вдохновилась Олей и не стесняется маленькой груди
- Ушла сутулость, плечи развернулись, спина прямая
- Укрепился мышечный корсет: можно мыть голову над ванной и спина не затекает
- Позволяет себе хлеб с маслом и вареньем и не боится последствий
“Клуб дал мне время и возможность быть собой, а не только мамой и домохозяйкой”
РЕЗУЛЬТАТ
- Сократился диастаз, реже чувствует “домик”
- Минус 2 см в талии
- Ушли боли в спине
- Улучшилась осанка
- Округлились ягодицы
- Появилось больше энергии
“Занималась и до клуба, но хотела структурировать занятия, чтобы была разная нагрузка”
РЕЗУЛЬТАТ
- Подтянулось все тело, хотя вес остался прежним
- Ушли боли в спине
- 2 зарядки в день, потому что спорт в кайф
- Стало больше энергии
- Ест всё подряд + работа в офисе
“Первые 3 месяца было тяжело, но я шла и делала. А сейчас я уже не могу без зарядок”
РЕЗУЛЬТАТ
- Минус 17 кг за год
- Размер одежды был 52, сейчас 44
- Выровнялась осанка
- Рост увеличился на 3 см
- Ушли боли в спине
- Постепенно изменила питание, на сладкое не тянет
“Осанка — моя давняя проблема, не ожидала увидеть улучшения за такое минимальное время!”
РЕЗУЛЬТАТ
- Выправилась осанка
- Ушли боли в спине и пояснице
- Раскрылась грудная клетка
- Прошло ощущение зажатого седалищного нерва и ушли боли в ноге
- Появилась привычка утром делать зарядку
- Все тело подтянулось
“Смотрела на чужие результаты и не понимала, что со мной не так. Результат пришел, когда начала заниматься регулярно”
РЕЗУЛЬТАТ
- Минус 16 кг за год.
- Не тянет на сладкое, добавила овощей и фруктов в рацион
- Перестала перекусывать и выпивает норму воды
- Перестала болеть поясница, спина окрепла: не сложно поднимать 2-летнего ребенка
- Прошла боль в коленных и тазобедренных суставах
- Повысилось либидо, ушли подтекания
- Муж и знакомые в шоке от результата
“Мне сложно делать что-то регулярно — с ежедневными напоминалками и видосиками в телеге проще”
РЕЗУЛЬТАТ
- Год зарядок почти каждый день
- Живот ушёл
- Сутулость стала меньше
- Спина перестала постоянно болеть
- Ушли симптомы диастаза (был полной набор)
“Результат придет, когда вы не сильно зациклены на нем!”
РЕЗУЛЬТАТ
- Диастаз был 3 пальца — закрылся
- Минус 4см в талии
- Подтянулось тело
- Улучшилась осанка и уменьшился прогиб в пояснице
- Округлилась попа
- Получает комплименты от мужа
“Долго собирала бесплатные зарядки и не делала. 29 декабря поняла: если не начну делать сейчас — не начну никогда. И зашла в клуб”
РЕЗУЛЬТАТ
- За месяц зарядок уменьшился живот
- Перестала пить горы обезболивающих во время месячных
- Клуб побудил записаться в бассейн
- Начала выбирать себя
- Смотрит в клубе лекции по питанию, психологии и здоровью
“Благодаря зарядкам стала раньше просыпаться — и при этом полна сил”
РЕЗУЛЬТАТ
- Подтянулась попа и внутренняя поверхность бедра
- Минус 3 кг за 1,5 месяца
- Живот стал более упругий
- Изменилось качество тела
“Люблю вкусняшки и считаю своей победой, что не набрала вес за время зарядок в клубе!”
РЕЗУЛЬТАТ
- Частично закрылся диастаз
- Главное достижение - не болит спина
- Не стреляет поясница и не болит таз
“Мне уже просто зарядки мало, часто делаю хард”
РЕЗУЛЬТАТ
- Уменьшился “валик” над швом от кесарева
- Немного снизился вес и сократились объемы – и это в менопаузу!
- Перестала болеть спина
- Расправились плечи, стала меньше асимметрия в плечах
- Диастаз закрылся на полтора пальца- был 3 пальца, сейчас только 1.5!
- Повысилось либидо, муж заметил, как накачались мышцы тазового дна и "тащится" от этого)
- Мышцы значительно подтянулись
“Упражнения для спины спасли мою спину!”
РЕЗУЛЬТАТ
- Минус 6 кг
- Ушли боли в спине
- Подтянулся живот и ноги
- Уменьшился прогиб в пояснице
“Пришла в КЛУБ, чтобы регулярно заниматься спортом, до этого делала через не хочу”
РЕЗУЛЬТАТ
- Минус 8 кг за 5 месяцев
- Вес пошел вниз после того, как разобралась с питанием
- Ощущает прилив сил
- Укрепилось тело и чувствуется пресс
- Влезла в любимые штаны
- Ловит восхищенные взгляды мужа и комплименты коллег
“Спустя полгода в клубе заметила, как тело начало меняться! Сейчас люблю смотреть на себя в зеркало”
РЕЗУЛЬТАТ
- Минус 6 кг - с момента запуска КЛУБа
- Сейчас вес меньше, чем был в школе!
- Накачался пресс, хотя специально не качала
- Ушел перекос плеча
- Любуется собой в зеркале
“Единственный спорт, которым я занимаюсь уже 2 года”
РЕЗУЛЬТАТ
- Спина не болит - была большая проблема после второй беременности
- Чувствует себя сильнее и выносливее
- Появились кубики пресса
- Появилась попа! - любимый результат из всех
“Ощущение, что с клубом я просыпаюсь от липкого сна, в котором ничего не хотелось - ни наряжаться, ни ухаживать за собой…”
РЕЗУЛЬТАТ
- Минус 4 кг за месяц!
- Уменьшились объемы, на животе минус 11 см!
- Чувствует себя спокойнее, меньше хочется сладкого
- Легче держать спину ровно
- Активно применяет диафрагмальное дыхание в течение дня
“Я влезла во многие вещи в которые уже не планировала:) влезть”
РЕЗУЛЬТАТ
- Минус 5 кг за 3 месяца
- Вытянулась шея, раскрылись плечи
- Великолепная осанка
- Подтянулись ягодицы
- Боли в спине значительно уменьшились
“До клуба думала, что спорт — это слишком тяжело и не для меня, но Оля доказала, что это не так”
РЕЗУЛЬТАТ
- Зарядки вошли в привычку, как и забота о себе и своем здоровье
- Выровнялась осанка
- Вес стал стабильный, тело подтянулось, ушли отеки
- Изменила питание: больше воды и овощей
- Комплименты от окружающих
- Нравится себе больше, чем на фото в 20-25 лет
“Чем старше становлюсь, понимаю, что без активности нельзя”
РЕЗУЛЬТАТ
- Подтянулся живот
- Сократился диастаз
- Тренировки, без надрыва и насилия над собой
- Без ограничений в еде
- Появилась привычка к тренировкам — это главное
- Благодаря клубу скорректировала питание (но сладкое все еще слабость)
“Спасибо клубу 8:30 за новую меня. Вес действительно стал как в 20 лет”
РЕЗУЛЬТАТ
- Минус 5 кг за 6 месяцев
- Минус 6 см обхват живота
- Кожа подтянулась, ягодицы округлились
- Месячные стали безболезненными
- Выпрямилась осанка
“Даже походка благодаря гордой осанке стала грациознее!”
РЕЗУЛЬТАТ
- Появился внутренний мышечный корсет
- Улучшилось состояние кожи
- ушла дряблость,отёки не беспокоят.
- Меньше стала болеть спина
- МТД стали натренированнее, сексуальная жизнь стала ярче
- Стала уверенне в себе, более выносливее
“Самооценка поднялась, я снова радуюсь отражению в зеркале!”
РЕЗУЛЬТАТ
- Минус 15 кг
- Моё самочувствие улучшилось
- Спина перестала болеть
- Живот начал уходить
- Начала влезать в свою одежду, которую носила до родов
“Режим и ощущение радости от того, что от одной зарядки не болит спина, в теле появляется энергия!”
РЕЗУЛЬТАТ
- Прибывает энергия, дела делаются легче
- Больше решительности, веры в себя
“После зарядки энергии море, даже мысли улучшаются и это здорово! Очень горжусь собой!”
РЕЗУЛЬТАТ
- Минус 2 кг
- Забыла про боли спины
- Прощаюсь с фартуком живота, скорректировала питание
- Избавилась от сыпи и диастаза по словам хирурга
“Стала чувствовать себя счастливой!”
РЕЗУЛЬТАТ
- Минус 12 кг
- Высыпаюсь и просыпаюсь бодрая
- Живот стал упругим
- Нравлюсь себе
- Продолжаю учиться и практиковаться
“Учусь любить и ценить себя, брать ответственность за свою жизнь. Спасибо клубу - ты часть моей жизни!”
РЕЗУЛЬТАТ
- Минус 7 кг
- Учусь любить и ценить себя
“Супруг заметил разницу, говорит, что вернулось всё , как до даже первых родов!”
РЕЗУЛЬТАТ
- Минус 8,4 кг
- Ушли подтекания.
- Появилась уверенность в себе.
- Я снова начинаю любить себя, своё тело.
- Всё чаще начала слышать комплименты в свой адрес, говорят какая ты худая, еще и трое детей
“Научилась принимать и любить себя”
РЕЗУЛЬТАТ
- Мышцы чувствуются во всем теле
- Осанка выпрямилась, вдовий горбик ушел
- Руки восстановились
“Зарядки сделали чудо - я делаю их каждый день, даже в воскресенье”
РЕЗУЛЬТАТ
- Минус 20 кг
- Изменилась внешне и внутренне однозначно. Я люблю себя
“Зарядка каждое утро - моя любимая рутина, без неё не представляю свою жизнь!”
РЕЗУЛЬТАТ
- Минус 10 кг
- В талии минус 8 см за 6 месяцев
- В теле никаких проблем и ограничений
- Силы и энергия есть, плоский живот, спина без боли
- Выносливость, стрессоустойчивость, красота и уверенность
“Понимаю, что без клуба уже не то!) А здесь и мотивация, и заряд бодрости и сообщество”
РЕЗУЛЬТАТ
- Минус 7 кг
- Качество тела стало сильно лучше
- Энергии больше ощущаю! Стала активнее
- Вижу, как прорисовываются мышцы
РЕЗУЛЬТАТ
- Минус 4 кг
- Ушли подтекания мочи, чувствую МТД
- Ушла боль между лопаток
- Поменяла пищевые привычки
- Больше энергии, выносливее стала в разы. Не хочу спать днём.
- Получаю комплименты, что хорошо выгляжу и скажи рецепт, как похудела
“Думаю, что это начало новой жизни. Осознанной и счастливой. Я стала спортсменкой Клуба 8:30”
РЕЗУЛЬТАТ
- Минус 4кг. Сейчас 67кг. Я чувствую себя прекрасно!
- Ушли боли в спине и вздутие.
- Я стала жить после многих лет с последних родов осознанно. Проживаю здесь и сейчас. Кайфую от происходящего вокруг и со мной
“Сейчас у меня лучше форма, чем в 20 лет!”
РЕЗУЛЬТАТ
- Вернулся мой любимый вес 50-51
- Подтянутое тело
- Меньше болит спина, диастаза нет!!!
- Ушли подтекания
“С апреля вступила в клуб 8:30, стараюсь заниматься каждый день”
РЕЗУЛЬТАТ
- На сегодня я чувствую себя лучше, видны незначительные изменения,
- В каждый прием пищи добавляю овощи
РЕЗУЛЬТАТ
- Подтянутое тело
- Физическая активность каждый день
“Дисциплина с зарядками перетекла и в жизнь, проще стало себя организовать”
РЕЗУЛЬТАТ
- Тело подтянулось, стало упругим
- Энергии через край
- Осанка стала гордой
- Прошли боли в спине и шее
“Зарядки , дети и вера в себя!”
РЕЗУЛЬТАТ
- Минус 5 кг
“Тело постройнело везде”
РЕЗУЛЬТАТ
- Минус 4 кг
- Меньше виден живот
- Лучше общее состояние
“Восторгаюсь своим телом, даже мои плоские ягодицы начали округляться”
РЕЗУЛЬТАТ
- Ушли подтекание, при чихании очень напрягало.
- Сократился диастаз. До 1 пальца над пупком. А под пупком я его не прощупываю
- Шея - верчу головой на 180 градусов и при этом нигде ничего не защемляет.
- Подтянулись ягодицы
“Чувствую приятный тонус мышц, вижу результаты, поднимается настроение и вера в себя, что моё тело способно!”
РЕЗУЛЬТАТ
- Минус 3 кг
- Выровнялась ось тела
- Подтянулся живот и ягодицы
“Появились очертания пресса, которого у меня никогда не было!”
РЕЗУЛЬТАТ
- Минус 10 кг
- Самое важное для меня, что перестала болеть поясница
- Появились очертания пресса, которого у меня никогда не было
- Стала увереннее в себе.
- Подтянулись ягодицы
- Меньше стала "грузиться" из-за замечаний окружающих по внешнему виду
Говорю родным: "У меня зарядка, 15 минут меня нет, даже если метеорит упадёт рядом с домом"
РЕЗУЛЬТАТ
- Энергии стало больше
- Улучшилась подвижность позвонков и суставов в целом
- Сон стал глубже, пью больше воды
- Сегодня получила комплимент, что у меня фигура лучше стала
“Просто другая жизнь! Да здравствует зарядка!”
РЕЗУЛЬТАТ
- Стало больше уверенности в себе
- Уменьшались подтекания
“Я никогда не была с такой фигурой”
РЕЗУЛЬТАТ
- Появилась гибкость. Мне никогда не хотелось с таким удовольствием заниматься спортом!
“Чувствую себя невероятной красоткой!”
РЕЗУЛЬТАТ
- Минус 5 кг
- Спина не болит совсем
- В теле легкость и кайф
“Я могу с гордостью сказать, что каждый день выполняю небольшую тренировку (это наши зарядки)”
РЕЗУЛЬТАТ
- Минус 8 кг
- Улучшилась подвижность в коленях, в тазобедренных суставах.
- Стала выносливее
- Стала чувствовать, как мышцы работают.
“Самое важное для меня - не растёт живот, не растёт вес, хотя растёт возраст!“
РЕЗУЛЬТАТ
- Больше нет воздуха после близости (уже забыла этот звук)
- Животик больше не торчит, появился рельеф
“Привычка делать зарядки - самое лучшее что могло произойти с моим организмом!”
РЕЗУЛЬТАТ
- Диастаз уменьшился до 1см-2см-1см
- Ушли подтекания, головные боли и боль при менструации
- Раскрылся грудной отдел, осанка расправилась, появилась талия и желание жить
- Фигура была прямоугольник, стала песочные часы
“Всё, что быстро пришло, быстро и ушло! И я снова чувствую себя человеком!”
РЕЗУЛЬТАТ
- Минус 3 кг
- Ушли отеки
“Помогало желание быть тонкой и звонкой!”
РЕЗУЛЬТАТ
- Чувствую себя бодрой и легкой с вашими зарядками уже 2 года
“Попробовала делать тренировки и почувствовала себя так легко!”
РЕЗУЛЬТАТ
- Минус 6 кг
- Диастаз почти ушел
- Тело подтянутое. А энергия бьет ключом!
“Любуюсь собой!Более счастливой стала сама и моя семья”
РЕЗУЛЬТАТ
- Поменяла отношение к себе, перестала себя ругать и стыдить
- Стала гордиться своими успехами
- Вижу и ощущаю пресс
- Перестала есть на бегу и за просмотром ютуба.
- Получаю комплиментов, про свое состояние и внешний вид
“Что меня особенно радует это моя прямая и гордая осанка, я теперь не хожу как шахматный конь!”
РЕЗУЛЬТАТ
- Минус 3 кг
- Подтянулась кожа и всё тело
- Ощущаю мышцы внутри, спокойно держу спину и пресс
- Появилось больше энергии,
- Уменьшился целлюлит
- Фигура в целом стала женственнее
“Я смогла, а значит и другим это под силу, всё получится!”
РЕЗУЛЬТАТ
- Улучшилось питание всей семьи. А главное у меня подтянулось все изнутри!
- Поменяла бытовые привычки.
- Я не ощущаю больше тех ужасных тянущих болей во время ходьбы, даже менструации почти безболезненные.
- Ежедневные зарядки дают силу и тягу к жизни
“Зарядка каждый день как необходимость и даже есть некая зависимость от неё”
РЕЗУЛЬТАТ
- Укрепился кор
- Мышцы тазового дня
- Стала правильнее осанка и ушли боли в спине и шее
РЕЗУЛЬТАТ
- Минус 19 кг
- Подтянутое тело
- Ушло недержание
“Будто помолодела лет на 10 - так я себя чувствую”
РЕЗУЛЬТАТ
- Минус 16,3 кг за 3 месяца
- Не боюсь больше смеяться
- Появилась потребность в движении. Иногда уже самой хочется встать и пойти сделать еще зарядку, погулять, побегать
- Уверенность в себе. Теперь я не боюсь одежды с открытыми руками и плечами. Тело стало сильным, выносливым
"Главное было собраться и начать!"
РЕЗУЛЬТАТ
- Минус 20 кг, двигаюсь дальше, хочу ещё преобразиться.
- Я себе нравлюсь, несмотря на недостатки
- Ушли подтекания, спина не болит
- Тазобедренные суставы в норме
- Стала активной, могу с детьми гулять и бегать
“Этими результатами я очень горжусь, горжусь с собой и каждый день благодарю клуб!"
РЕЗУЛЬТАТ
- Минус 3 кг
- Моя спина не болит и не устает благодаря зарядкам
- Я люблю свой живот
- Мои руки качают младшую дочь, они сильные!
- Прекратилась изжога
- Сократила количество перекусов
- Закрыла диастаз после первых родов
“Один раз пропустила уведомление об оплате, меня отключили - это был такой стресс, что я не могу сделать зарядку 🤣”
РЕЗУЛЬТАТ
- Спина и голова не болят
- Осанка гордая
- Диастаз уменьшила
- Тело крепкое, помолодела
- С мужем всё прекрасно, мы 20 лет вместе
“Столько лет мучиться, пить таблетки, а оказывается просто нужны правильные упражнения!”
РЕЗУЛЬТАТ
- Ушли все проблемы с желудком, 7 месяцев не вспоминаю про таблетки
- Со школы мучилась от болей в спине, а сейчас спина не болит
“Окружение очень влияет на результат, когда есть поддержка, опыт и вдохновляющие результаты других участников”
РЕЗУЛЬТАТ
- Начала чувствовать мышцы живота и ягодицы
- Ввела правильные привычки, забочусь о теле и коже, уделяю больше времени себе.
- Научилась кушать по потребности
“Сейчас зарядка - это мой образ жизни , тело само хочет заниматься!”
РЕЗУЛЬТАТ
- Живот подтянулся
- Ноги и руки стали лучше выглядеть
- Попа округлилась
- Муж заваривать комплиментами
- Качество тела улучшилось
“Диафрагмальное дыхание для астматиков – must have“
РЕЗУЛЬТАТ
- Фитнес который всегда разный, потому что одинаковое мне скучно, не могу делать одно и тоже.
- У меня не болит спина и голова
- Потом начинаю чувствовать, как начинает потягивать лопатка.
- сдавала тест на астму, доктор несмотря на мой анамнез был поражен моим объемом легких
- Тело совсем другое, мышца кора прекрасные и я себя люблю
“Хочется все время тянуться! Я в клубе с первого дня”
РЕЗУЛЬТАТ
- Диастаз закрылся на 7-ой неделе ПЖ (она же первая в клубе 8:30)
- По ощущениям стала выше
- Живот перестал так сильно раздуваться к вечеру
- Взяла из клуба полезные привычки: табуретку в туалете, овощи в каждый приём пищи, отказалась от белья, которое перетягивает тело.
- Чувствую движение в плечевых суставах
- Стало комфортно держать спину ровно
“Все удивляются, что я мама троих погодок. Чувствую себя студенткой“
РЕЗУЛЬТАТ
- Минус 4,5 кг
- Тело подтянулось , симфизит почти перестал беспокоить
- Стала меньше сутулиться
- Энергии стало на 200% больше
- Овал лица стал четче , чувствую как внешне помолодела
- -2 размера в одежде очень приятный бонус
“Я вижу и ощущаю большую разницу между собой в январе и собой сейчас😊”
РЕЗУЛЬТАТ
- Чувствую как тело окрепло
- Чувствую мышцы живота
- Состояние силы внутри
“Мне очень импонирует принцип клуба - к себе нежно”
РЕЗУЛЬТАТ
- Минус 6,5 кг
- Зарядки - ежедневно. Плюс стала ходить на аква-аэробику
- Изменила рацион и привычки
“Уже зарядкозависимая, в воскресенье делаю гордую осанку. Т.е. ни дня без зарядок!”
РЕЗУЛЬТАТ
- Подтянутое тело без диастаза
- Подтекания ушли.
- Осанка улучшилась
- Появилась уверенность
“Спасибо зарядкам, я научилась двигаться , поворачиваться …только до сих пор не могу научиться стоять головой вниз 😂”
РЕЗУЛЬТАТ
- Минус 14 кг
- Режим в питании и занятиях спортом
“А главное довольна собой)”
РЕЗУЛЬТАТ
- Самочувствие отличное
- Шея ни разу больше не беспокоила!
- Интимная жизнь супер!
“Клуб8.30 идеальное сочетание регулярности и разнообразия тренировок”
РЕЗУЛЬТАТ
- Ноги стали ровнее выглядеть, до этого были немного колесиком
- Подтянулся живот и улучшилась осанка
- Тело стало значительно более подтянутым, красивым и сильным
“Оказалось, что даже при сильной занятости можно найти 15-20, а иногда и больше минут на себя!”
РЕЗУЛЬТАТ
- Минус 9 кг
- Стало больше активности в жизни
“Быстро втянулась в зарядки. Нежно к себе”
РЕЗУЛЬТАТ
- Минус 2 кг
- тело заметно подтянулось
“У меня за всю жизнь появился красивый пресс и я не стесняясь ношу топы”
РЕЗУЛЬТАТ
- Осанка стала красивее и ровнее
- Психика стала устойчивее, я нашла любимое дело и даже начала работать на себя,будучи в декрете!
- Я дышу и сокращаю на автомате.
- Я выкинула весы и люблю себя «в состоянии» а не по весу!
- Дети стали делать со мной зарядки!
- Диастаз стабилен и мышцы поддерживают его)
РЕЗУЛЬТАТ
- Самый главный результат - месячные стали почти неощутимы. Тело стало подтянутым.
“Дети теперь знают, что маму во время зарядки не трогать, мама делает себя сильнее”
РЕЗУЛЬТАТ
- Забыла о боли в спине
- Диастаз уменьшился
- Лучше ощущаю своё тело, мышцы
- Сил и энергии больше
РЕЗУЛЬТАТ
- Уверенность, ощущение своего тела, общий тонус