По понедельникам, средам, пятницам - новый комплекс для сильных и упругих ягодиц. С каждым разом комплекс становится все хардовее!
По вторникам, четвергам, субботам - работа с мобильностью суставов, растяжка и тренировки на осанку.
Программа курса «Плоский живот»
Пошаговая 6-недельная система тренировок - от простого к сложному. 1 комплекс на неделю позволяет качественно отработать технику и перейти на следующий этап. Разбираем теорию 1 раз в неделю и повторяем, не отвлекаясь на новый материал.
20-минутные тренировки 6 раз в неделю - работа с внутренними мышцами кора, соединенная с дыханием и включением мышц тазового дна.
Работа с осанкой и тщательная отработка техники - изменение привычных действий, укрепление мышц спины и ответы на вопросы по выполнению техники до тех пор, пока не будете уверены в правильности ее выполнения.
"Нужно внедрить зарядки в свою жизнь, как умыться. А дальше захочется больше и больше"
РЕЗУЛЬТАТ
Ушла зажатость под лопаткой
Прошла боль в пояснице
Мышцы приходят в тонус
Улучшилась мобильность плечевого пояса
Уменьшился диастаз
Уменьшился прогиб в пояснице
Изменился наклон таза
“Каждый день у меня есть 15 мин на себя”
РЕЗУЛЬТАТ
минус 4 кг
изменился рацион питания
изменился наклон таза
уменьшился прогиб в пояснице
расправились плечи
вытянулась шея
“Вступить в Клуб 8:30 было лучшим решением”
РЕЗУЛЬТАТ
Ушли боли в спине и выровнялась осанка
Ушел целлюлит
Изменился наклон таза
Улучшилось состояние кожи
Добавила овощей и убрала все перекусы
“Клуб вернул меня к жизни”
РЕЗУЛЬТАТ
Минус 9 кг
Выровнялась осанка
Изменился наклон таза, ушла асимметрия в теле
Скорректировала питание
Пошла на танцы - благодаря клубу
“Зарядка - это святое. Если не смогла сделать утром, сделаю днём или вечером”
РЕЗУЛЬТАТ
Минус 12 кг
Энергии стало в разы больше
Выпрямилась осанка, расправились плечи
Изменился наклон таза (более физиологичная работа внутренних органов)
Тело просит активности
Настроение после зарядки улучшается, хочется еще
Дочь знает всех тренеров по именам :). Периодически делает зарядку со мной
“Считала зарядки несусветным занудством — а теперь не могу без них начать день”
РЕЗУЛЬТАТ
Появился любимый ритуал - только мои 15 минут
Более яркие и чувственные ощущения при близости
Лучше стала чувствовать тело и баланс
Поняла, что значит бережно и с любовью к себе
Нашла для себя смысл слова - зарядка. Заряженность на новый день 🔥💪🏻
“До зарядки я хожу как старая бабка. После — чувствую себя молодой, красивой, энергичной”
РЕЗУЛЬТАТ
Минус 11кг
Подтянулось тело, уменьшилось “галифе”
Появляется энергии всё больше и больше
Правило здоровой тарелки вошло в привычку
Овощи каждый приём пищи
Вся семья переняла привычку делать зарядки
“В питании нет никаких ограничений, на сладкое уже не тянет”
РЕЗУЛЬТАТ
Минус 5 кг
Ушел второй подбородок
Укрепилось тело и уменьшились объемы
Прошли боли в пояснице, вздутия и подтекания
Ночи с мужем стали ярче 🔥
Стали получаться отжимания
Выпрямилась осанка и расправились плечи
“Пришла в КЛУБ, чтобы регулярно заниматься спортом, до этого делала через не хочу”
РЕЗУЛЬТАТ
Минус 4 кг
Живот не торчит даже после еды
Ушли боли в пояснице
Стала чувствовать мышцы тазового дна
Подтянулось тело
Спорт вошёл в привычку
“Даже с малышом до года зарядки делаю всегда утром, сразу как проснулась, — это стало необходимой рутиной”
РЕЗУЛЬТАТ
Минус 12 кг за 5 месяцев, минус 2 размера в одежде
Уменьшился целлюлит и диастаз
Ушли объемы с живота, бедер, ног
Легче стало держать осанку, ушла сутулость
Подтянулась кожа
Не пропустила ни одной зарядки
Намного лучше чувствует своё тело, стала ловчее и увереннее себя ощущать!
“Я теперь умею выбирать себя, практически перестала стоять у себя на горле по любому поводу”
РЕЗУЛЬТАТ
Минус 12 кг
Почти не пропускает зарядки
Осознанное питание без перекусов (благодаря урокам в КЛУБе)
Ушла тяга к сладкому и выпечке
Никто не дает 40 лет: уверены - 25!
Ушли боли в спине и шее
Научилась выбирать себя
“Я рада, что зарядки пришли в мою жизнь, и я поняла фатальную ошибку своего питания”
РЕЗУЛЬТАТ
Минус 15 кг за 6 месяцев
Взялась за питание - спустя год в КЛУБе
Выровнялась осанка и ушел прогиб в пояснице
Появилась внутренняя уверенность
Перестала чувствовать себя гусеничкой в платье
Укрепила мтд и избавилась от подтеканий
“Особенно нравится, что зарядки короткие и эффективные, что остаются записи. И классно, что тренера разные”
РЕЗУЛЬТАТ
выпрямилась осанка
раскрылись плечи
подтянулся живот
уменьшился диастаз
окрепли мышцы тазового дна, прошли подтекания
ушло опущение стенок
“Вернуться к зарядкам помогла мысль: С ДЕТЬМИ НИЧЕГО НЕ СЛУЧИТСЯ ЗА 15 МИНУТ, а я могу выбрать себя, так как в течение дня сложнее найти время”
РЕЗУЛЬТАТ
Нет болей в пояснице, уходит сутулость
Первое, что исчезло - это жуткие бугры на плечах у шеи
Подтекания ушли через пару недель
Ушел живот, появился пресс - теперь не надо втягивать
Ягодицы округлились, хотя попа всегда была плоская
Общее состояние тела лучше, и моральное тоже после зарядок
“Ежедневные совместные тренировки укрепляют тело, дают заряд позитива”
РЕЗУЛЬТАТ
Зарядки стали опорой для восстановления отношений – 39 лет вместе. Тренируются с мужем
Стабильный вес +-83 кг
Изменилось качество тела
Чувствует свою спину и осанку
Утренний заряд бодрости, чувство опоры и уверенности в себе
Семейные отношения получили новое развитие, а вместе мы уже 40 лет!
“Исключила перекусы - даже ложку не облизываю”
РЕЗУЛЬТАТ
Минус 8 кг
Ушли боли в спине
Выравнивается осанка
Регулярные тренировки в КЛУБе
С октября исключила перекусы, нормализовала питание
Выпивает за день 2-2,5 л воды
Близость с мужем стала с какой-то изюминкой.
“Вначале пути зарядки давались тяжело, а сейчас я делаю 2 💪 и подключаю хард, я чувствую свое тело и оно откликается”
РЕЗУЛЬТАТ
Уменьшился диастаз (с 4 пальцев до 3х)
Подтянулся живот
Выровнялась осанка
Вырос процент мышц - умные весы не врут 😎
Улучшилось качество тела
Появилось больше сил, энергии и времени на себя.
“Стала увереннее и сильней, красивее — пример для моих дочерей”
РЕЗУЛЬТАТ
укрепились мтд, ушли неприятные симптомы слабости
интимная жизнь заиграла новыми красками
прошли боли в спине, пояснице и шее
остеохондроз больше не беспокоит
появилась уверенность
новая Я: сильная, красивая и хороший пример дочкам
“Пришла в клуб, чтобы подтянуть тело и укрепить изнутри. Похудение не было целью”
РЕЗУЛЬТАТ
Минус 17 кг за 6 месяцев
Перестала болеть поясница
Вернулись +2 см к росту
Расправились плечи и выровнялась осанка
Налажен режим питания + овощи в каждый прием
Начала раньше просыпаться
Появилось желание рассматривать себя в зеркале
“Регулярные зарядки, правильно организованное питание, убрать перекусы — и вес пошел вниз”
РЕЗУЛЬТАТ
Минус 4 кг, минус 2 см в талии
Ушёл животик и бока
Ушли боли в спине
Появилась энергия и настроение на весь день
Зарядки стали частью режима
Приёмы пищи стали сбалансированными и ушли перекусы
В каждый приём овощи/фрукты
“Научилась контролировать диастаз, даже когда мне ночью надо срочно подняться с постели к ребёнку”
РЕЗУЛЬТАТ
Подтянулся животик
Виден пресс
Контроль диастаза
Расправились плечи
Принцип питания «овощи и фрукты в каждый прием»
Принятие своего тела
“Клуб стал не целью улучшения себя, а ценностью: поддержания здорового образа жизни, поэтому я всегда возвращаюсь к зарядкам”
РЕЗУЛЬТАТ
Уменьшился животик
Ягодицы округлились и стали упругие
Расправились плечи и вытянулась шея
Освоила стойку на руках
Появилось ощущение кайфа от своего тела и отражения в зеркале
Желание фотографироваться, любоваться и делиться этой энергией с мужчиной!
Начала самореализоваться
“Каждый день стараюсь делать по 2 зарядки — так просит мой организм”
РЕЗУЛЬТАТ
Минус 15 кг
Прошли боли в теле
Улучшилось самочувствие по утрам: просыпаешься и тебе 20 лет.
Прибавились силы и энергия на детей, мужа и домашние дела
Поменялось питание: уменьшились порции, минимум сладкого и овощи в каждый прием пищи
Ушли подтекания
Сексуальная жизнь играет другими красками , секс стал чаще и улетнее.
“В клубе мне очень отзывается идея «к себе нежно» и без критики”
РЕЗУЛЬТАТ
Прошли боли в спине и между лопаток
Ушло недержание
Исправилась осанка и расправились плечи
Тело подтягивается
Появилась внутренняя сила и гибкость
“Тренировки вообще не пропускаю”
РЕЗУЛЬТАТ
Подтянулся живот
Округлились ягодицы
Ушла “холка”
Прошли боли в пояснице
Повысилась выносливость, тренировки не пропускает
“Не представляю свой день без клубной зарядки”
РЕЗУЛЬТАТ
Минус 10 кг за полгода
Стала меньше сутулиться
Уменьшились боли в пояснице
Подтянулся живот
Комплименты от мужа
Надела юбку школьных времен
Овладела стойкой на руках
“Я получила тело моей мечты! Могу купить себе просто все, не стесняясь своего тела) и этому я, как девочка, радуюсь!”
РЕЗУЛЬТАТ
Живот стал плоским, попа округлилась
Я забыла о болях в спине
Наладила питание и питьевой режим
Прошли боли в спине
Закрылся диастаз
Укрепились мтд и ушли все связанные с ними проблемы
Нормализовался стул
Не пропустила почти ни одной зарядки
Гордость за себя и свои результаты
“Было много скепсиса, но когда я прошла первые зарядки, начала дышать диафрагмально, и самое главное, Когда Начала Жить Без Подтеканий!! Я поняла,что попала в нужное место, к нужным людям!”
РЕЗУЛЬТАТ
Уходят объемы: о.живота -6 см, о.бедер -3 см
Вес не замеряла
Либидо полетело в космос 🚀
Начала придерживаться здоровой тарелки
Поняла, что такое Жизнь без подтеканий!
Уменьшилась отечность
“С ежедневными зарядками чувствую себя намного лучше, стала ощущать свое тело, выносливость лучше, боли в спине меньше”
РЕЗУЛЬТАТ
Учится не сравнивать себя (а это оказалось трудно)
Зарядки на ежедневной основе
Улучшилось общее самочувствие
Стала ощущать свое тело
Увеличилась выносливость
Боли в спине меньше
Изменилось качество тела
Подтянулся живот
“Только благодаря Кубу поняла: Я — самое важное, что у меня есть))) для себя считаю, что это самый важный результат”
РЕЗУЛЬТАТ
Минус 12 кг за 8 месяцев
Укрепилось все тело
Ушли зажимы в области лопаток и боли в спине
Диастаз уменьшился с 3 пальцев до 1
Муж постоянно делает комплименты
“Хотела найти активность, которая будет со мной всю жизнь. Потому что я все время бросала изнуряющие тренировки и фитнес-клубы”
РЕЗУЛЬТАТ
Ушли стрессовые подтекания,
Живот перед менструацией не вываливается
Появилась энергия, сила, выносливость
Вес прежний, но качество тела поменялось
Появилась уверенность, смелость, захотелось демонстрировать свои результаты работы над собой